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考生营养搭配原则

2021-10-14

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考生营养搭配原则

由于考生能量代谢比较快,需要补充大量的营养,所以三餐一定要吃好,一般来说,男生每天需要2500千卡-2800千卡热量,女生需要2100千卡-2400千卡的热量。

只要科学安排饮食,基本上三餐就可以满足能量的需求。下面是专家推荐的一些营养搭配套餐,考生不妨试一下:

早餐

大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

百合粥、炒面、什锦蛋丁

红薯粥、豆包、黄瓜丁

午餐

主菜:猪肝肉片、肉末豆腐、豆腐干肉丁、糖醋带鱼

副菜:西芹虾仁、香菇小白菜、豌豆苗、炒素丝

晚餐

主菜:烩豆腐、萝卜丸子、白菜鱼肉片、清蒸带鱼

副菜:炒菜心、白菜油豆腐、土豆粉丝、醋熘卷心菜


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