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6招有效缓解“坐班族”背痛

2022-01-16

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6招有效缓解“坐班族”背痛 核心提示:长期的背痛一般有两个原因:重复的强烈运动或长时间保持同一姿势。仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢放松。卧姿:仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间,可以让背部更舒服。<br>

  长期的背痛一般有两个原因:重复的强烈运动或长时间保持同一姿势。一个突然或不熟练的动作也可能让背部拉伤或扭伤。

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  当突然背痛发生时

  1.冰敷。以舒服的姿势躺下,让背部肌肉完全放松,用冰块或冷敷袋每小时冷敷10~15分钟,以减少肿胀、疼痛。

  如果是长期慢性的背痛:

  2.骨盆上翘。仰卧,膝盖弯曲,双脚平放,慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘,并将后腰紧贴在床上,保持10秒钟,然后慢慢放松。

  3.步行。每隔3小时在平路上步行3~5分钟,可以帮背部肌肉运动,促进局部损伤加快痊愈。

  4.服止痛药。当疼痛难忍时,可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬,以帮助舒缓发炎或疼痛。

  预防背痛的关键:养成正确姿态,培养正确的背部运动习惯。

  5.姿态

  坐姿:避免同一坐姿超过1小时,经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉,以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。

  卧姿:仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间,可以让背部更舒服。

  6.运动

  向后弯腰:站立,双脚分开,将双手放在后腰上,轻轻向后弯曲身体,保持后仰姿势1~2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时,缓解脊椎关节的压力。

  仰卧抬膝:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10秒。之后换另一侧重复练习。

  如果上述运动不能缓解背痛,应该去医院检查和治疗。乐园医院拥有多项微创技术治疗颈腰椎病,可以根据病情需要选择使用。

(实习编辑:周熙洁)


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